B12 vitamini, vücutta az miktarda depolanabilen vitamin türüdür. Vücut için bir çok faydası bulunan B12 vitaminini, “B12 Vitamini Nedir?”, “B12 Vitamini Hapı Nedir?” ve “B12 Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?” başlıkları altında topladık. Sağlıklı okumalar!

B12 Vitamini Nedir? 

B12 vitamini, suda çözünen, DNA sentezi, yağ asitleri ve amino asitlerin vücut tarafından emilimine yardımcı olan ve vücuttaki eksikliği muhakkak giderilmesi gereken vitamin türüdür. Protein metabolizmasında çalışır. Bileşenlerinde kobalt mineralinin bulunması nedeniyle “kobalamin” olarak da bilir. Sağlıklı insan vücudunda, karaciğerde 2mg ve vücudun diğer kalan bölgelerinde 2 mg olmak üzere 4 mg bulunması gerekir. Hamile kadınlarda ya da emziren kadınlarda bu oran değişmektedir. B12 vitamini, sinir dokusu, beyin fonksiyonlarını koruma ve alyuvar üretilmesi açısından önemlidir. Vücutta kendi kendine üretilmez ve depolama miktarı düşük olduğundan  dışarıdan gıda ya da tıbbi takviye ile alınmalıdır. Tıbbi takviye olarak kapsül  ve iğne çeşitleri bulunmaktadır. 

B12 Vitamini Hapı Ne İşe Yarar?

Yorgunluk ve kilo kaybı B12 vitamin eksikliğinin en önemli belirtilerindendir. Bu iki belirtinin yanında daha birçok belirti daha bulunabilir. Vücudun düzenli çalışması ve düzenli işleyişi için  B12 vitamin eksikliğinin giderilmesi gerekir. Bu yüzden takviye gıda olarak B12 vitamini hapı tüketilebilir. Unutmamak gerekir ki B12 vitamini hapını kullanmadan önce doktorla ön görüşme yapılması gerekir. B12 hapı, B1, B6 ve B12 vitaminlerinin bileşenlerinden meydana getirilir. Vitamin olma özelliğinin yanında ağrı kesici özelliğine de sahiptir. En etkin maddeleri şunlardır;

• 250 g B1 vitamini- tiamin, hidroklorür ve su içerir,
• 250 g B6 vitamini- piridoksin, hidroklorür içerir,
• 1mg B12 vitamini içerir.

B12 Vitamin haplarını kullanırken dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Bunlardan bazıları;

• Günde 1 tane, bol su ile tüketilmelidir,
• 12 yaşından küçükler için kullanılmamalıdır,
• Tedavi süresi doktor kontrolünde bitirilmeli ya da uzatılmalıdır,

B12 Haplarını kullanırken yukarıdaki gibi noktalara dikkat etmek gerekir. 

B12 Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

B12 vitamini sinir sistemi ve beyin fonksiyonları açısından önemli olduğundan muhakkak eksikliği giderilmesi gerekmektedir. B12 vitamini eksikliğini gösteren belirtilerden birkaç tanesini listelersek, bunlar;

• Yorgunluk,
• Kalp Çarpıntısı,
• İştahsızlık, 
• Cilt Solukluğu,
• Karıncalanma,
• Saç Dökülmesi,

gibi belirtiler B12 vitamini eksikliğini göstermektedir. Bu eksikliğin en kısa sürede giderilmesi gerekmektedir. Bunun için önce doktorunuza başvurup, kan tahlilleri sonucuna göre tıbbi takviye almak gerekebilir. Ancak günlük tükettiğimiz besinlere de dikkat ekmek gerekir. Bu yüzden sizin için B12 vitamini içeren besinleri sıraladık. Bu besinler;

• Karaciğer, dalak (sakatatlar),
• Kabuklu deniz ürünleri (midye- istiridye, uskumru),
• Ton balığı, alabalık, ringa ve uskumru balığı,
• Süt yoğurt, peynir,
• Kırmızı et,
• Yumurta,
• Tavuk,

gibi besinler, B12 vitamini içeren besinlerdir. Görüldüğü üzere hayvansal gıdalardan alınır. Bu yüzden, vegan ya da vejetaryen beslenme düzeni B12 eksikliğini tetikleyebilir. Bu nedenle, hekimle birlikte beslenme düzeni oluşturmakta ve B12 içeren gıda takviyesi kullanmakta yarar vardır.