D3 Vitamini Nedir?

D vitamini temelde 5 gruba ayrılır. Ancak bu grupların içinde D1-D2-D3 vitaminleri öne çıkar. D2 ve D3 vitamini ihtiyacımız olan temel vitamin türleridir.  D3 vitamini, D vitamini grubunda yer alan iki vitamin çeşidinden bir tanesidir. D3 vitamini, deride depolana/ enzimlenen bir vitamin çeşididir. Prototipik secosteroid olarak adlandırılan  Cholecalciferol vitamin grubunda yer alır.  D3 vitamini, vücut tarafından üretilen bu vitamin türü besinlerden de alınan bileşiklerin güneş ışınlarıyla deri üzerinde dönüştürülmesiyle depolanır.  D3 vitamini vitamin, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin vücut tarafından kullanılabilir olmasına yardımcı olur. Vücut için D3 vitamini, D2 vitamininden  daha önemlidir ve eksikliği hemen giderilmelidir. Bunun için FortimD takviye gıda ürününe göz atabilirsiniz. 

D3 Vitamini Ne İşe Yarar?        

Vücudumuzun aldığı besinler ve güneş ışı yardımıyla doğal olarak ürettiği D3 vitamini, günümüzde takviye gıda olarak da alınabilir. Doğal yollardan alınamayan D3 vitamini takviye gıda ile alınmalıdır, çünkü D3 vitaminin insan vücudunda bir çok işe yarar. D3 vitaminin insan vücudu üzerindeki etkisi aşağıdaki gibidir;

·       İnsan psikolojisini destekler.

·       Depresyon riskini azaltır.

·       Kemik sağlığını destekler.

·       Kemik oluşumunu destekler

·       Metabolizmayı düzenler

·       Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir 

·       Hipertansiyon üzerinde olumlu etkileri vardır.

·       Kanser üzerinde olumlu etkileri vardır.

·       Kalsiyum ve fosfor D3 vitamini ile aktif hale gelebilir. D3 vitamini olmadan kalsiyum ve fosfor vücutta etkin hale gelmez. 

Gibi bir çok noktada vücut için aktif ve önemli vitamin türüdür.

D3 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

D3 vitamini eksikliği önemli bir sorundur. Bu bakımdan orta ve uzun vadede farklı ve ciddi sağlık sorunları ile karşılaşmamak adına D3 Vitamini eksikliğinin giderilmesi önerilmektedir.  Ayrıca sağlıklı güneş ışığı almamak D3Vitamini eksikliğinin en önemli nedenlerindendir, çünkü D3 vitamini güneş ışınlarıyla aktive olur. D3 vitamini eksiklikleri aşağıdaki gibidir; 

Eğer D3 vitamini eşikliği varsa;

·      Genel vücut ağrısı,

·      Yorgunluk/halsizlik,

·      Kemik/Eklem ağrısı,

·      Saç dökülmesi/ kafa derisinde pullanma,

·      Tırnak kırılması,

·      Değişken ruh hali/depresyon,

·      Uykusuzluk,

·      Sık enfeksiyon geçirme, 

·      Belirli büyüme ve gelişme geriliği, 

·      Aşırı terleme,

·      Sürekli üşüme,

·      Yer ve zaman algısında bozukluk,

·      Kusma,

·      Kabızlık,

·      Kilo kaybı, 

·      Hipertansiyon,

gibi belirtiler insan vücuduna görülebilir.  

D3 Vitamini Nasıl Kullanılır

D3 vitamini yaşa, cinsiyete ve hareket durumuna bağlı olarak kullanımı değişmektedir. Bu yüzden bütün vitaminlerin kullanma durumu gibi D3 vitamini dozu da kan tahlili ve doktor kontrolü gerektirdiğini unutmamak gerekir. Doktor kontrolünde alınmadığında vücut sağlığı üzerinde yan etkileri olabilir. Ancak, hangi durumlarda nasıl kullanılabileceğini sizin için derledik. D3 vitamini;

·      Kesinlikle tabi bir bardak su ile alınmalıdır.

·      Sabah alınmalıdır, akşam alınan çarpıntı ve uykusuzluk yapabilir. 

·      Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza danışmadan D3 vitamini kullanmayın çünkü kullandığınız ilacın etkisini düşürebilir ya da yan etki yapılabilir. 

·      Doktorun önerdiği doz kadar kullanın

şeklinde kullanılabilir. 

Günlük D3 Vitamini İhtiyacı Nedir?

D3 vitamini, vücudun doğal yolla üretildiği gibi güneş ışınları ve besinlerden de vücuda alınabilir. D3 vitaminini dışarıdan alma durumu ülkeden ülkeye ve yaşam biçimine göre değişiklik gösterebilir.  Dediğimiz gibi buradaki en önemli faktör güneş faktörüdür. Güneş faktörü yetişen besinlerin de çeşitliliğini etkilediği gibi D3 vitamininin insan vücudunda depolanmasını da etkilemektedir. Kuzey Avrupa ülkeleri gibi güneşin görülme süresi düşük ülkelerde bu gereksinim yükselirken, ekvatoral bölgede yok denecek kadar azdır. Ancak tabii beslenme alışkanlıkları da bu durum üzerinde etkilidir. Türkiye şartlarında ise, betonlaşmayla birlikte insanların güneş alma oranı düşmektedir. Bu yüzden Türkiye şartlarında doktorlar D3 vitamini takviye olarak alınmasını önermektedir. 

Günlük D3 vitamini ihtiyacı; 

–       Yeni doğan ve ilk yaş çocuklar; 1000-1500 UI 

–       Çocuklar ve Emziren Kadınlar;  5mg (200 UI)

–       50 Yaş Altı Bireyler; (200 UI)

–       51-65 Yaş Arası Bireyler; 10mg (400 UI)

–       65 Yaş Üzeri Bireyler; 15mg (600 UI)

D3 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

D3 Vitaminini çevresel faktörlerden (güneş) vücudumuza alabildiğimiz gibi, gıdalardan da alabiliriz. Eğer güneş gibi çevresel faktörler ve besinden vitamin alımı yeterli değilse tıbbi ek takviyelerle de vücuda alınabilir. Ancak biz, D3vitamini bulunan besinleri sizin için sıraladık. Bu besinler;

·       Balık (Uskumru, somon ve ton balığı)

·       Balık Yağı

·       Yumurta

·       Havyar

·       Süt

·       Soya sütü  

·       Kefir

·       Peynir

Gibi gıdalarda D3 vitamini bulunabilir. 

Günlük ihtiyacınız olan D3 vitamini miktarını doktorunuzun tavsiyesi ile kullanacağınız takviye vitamin ve multivitaminlerden de karşılayabilirsiniz.