Düzenli Uykunun Faydaları Nelerdir?

Düzenli uykunun faydaları aşağıdaki gibi sıralanabilir;

•       Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara yakalanma oranı düşer.
•       Uykuda vücut hücreleri yenilenir ve zedelenmiş hücreler onarılır.
•       Sindirim sistemi hem rahatlar hem de düzene girer. 
•       Vücut protein sentezler. 
•       Hücre bölünmesi gerçekleşir.
•       Düzenli uyku sayesinde büyüme hormonu sağlıklı bir şekilde salgılanır. 
•       Düzenli uyku cinsel  hayat üzerinde olumlu etkileri vardır.
•        Kronik ağrıların iyileşmesi üzerinde olumlu etkileri vardır.
•       Kilo kontrolü açısından düzenli uyku oldukça önemlidir. Düzensiz ve sağlıksız uyku düzeni kilo alımına neden olur.
•       Düzenli uyku sayesinde stres düzenlenir. Düzenli uyku sayesinde stres durumu düşüktür.
•       Düzenli uykunun hafızayı güçlendirme üzerinde olumlu etkileri vardır.
•       Kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır.
•       Düzenli uyku odaklanmayı arttırarak öğrenme üzerinde olumlu etkileri vardır.
•       Beyin fonksiyonlarını besler.
•       Solunum sistemi, dolaşım sistemi, kas ve iskelet sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır.

Hangi Saatlerde Uyumak Gerekir?

• Melatonin hormonu uykuya geçiş sürecini kolaylaştıran ve uyku ile uyanıklık arasında döngünün sağlıklı ilerlemesi üzerinde göreve sahip olan bir hormon türüdür. Melatonin hormonu akşam saatlerinde salgılanmaya başlar ve gece 02.00–03.00 saatleri arasına kadar da artarak salgılanmaya devam eder. Aynı zamanda, protein üretimi ve hücrelerin çoğalmasına yardımcı olan büyüme hormonu saat 00.00’da en yüksek seviyede salgılanır. Bu nedenle de en geç gece saat 23.00’da uykuda olmak gerekir.  Özetlemek gerekirse, gece uykusunun en verimli saatleri u saatleri 23.00 – 03.00 saatleri arasındadır. 
• Gün içinde ve yatmadan önce aşırı ışığa maruz kalmak, televizyon seyretmek ve cep telefonlarıyla  uzun süre ilgilenmek yani kısacası mavi ışığa uykudan önce maruz kalmak uyku kalitesini düşürür. Sadece uyku kalitesini düşürmekle kalmaz melatonin hormonunun salgılanmasını azaltır ve bu durum da vücut sisteminin  işleyişini olumsuz etkiler.

Kaç Saat Uyumalı? 

Sağlıklı bir uyku süreci geçirmek için kişinin ihtiyacı olan uyku saati aslında kişiden kişiye farklılık gösterir. Kaç saat uyunması gerekenden ziyade dikkat edilmesi gereken nokta uykunun ne kadar kaliteli olduğudur. Uyku süresi kişinin ihtiyacına göre farklılık gösterir. Kişinin yaşı ve cinsiyeti uyku saati üzerinde etkili olgulardır. Ancak uyku saatini genelleyecek olursak, ideal uyku saati aşağıdaki gibi olabilir;  

• Yeni doğan bir bebek 18 ila 20 saat uyumalı.
• Küçük bir çocuk 14 saat ila 16 saat uyumalı.
• Okul çağındaki çocuklar 9 saat ila 10 saat uyumalı.
• Yetişkinler 7 saat ila 8 saat uyumalı.
• Yaşlılar ise 5 saat  ila 7 saat uyku uyumalı.

Düzenli Uyku Uyumazsak Ne Olur?

Çağın en büyük sorunlarından bir tanesi uyku düzensizliğidir. Yaşanılan hayatın stresli barındırması, yoğun iş temposu gibi bazı durumlar uyku durumunu olumsuz etkiler. Uyku düzeni bozulduğunda da gün içinde kişi verimsiz çalışma temposuna sahip olur ve gün boyunca enerjisi en düşük seviyelerde olur.  

Eğer düzenli uyku uyumazsak tedavi edilmeyen hastalıklar baş gösterebilir,  vücut sistemi doğru ve düzenli çalışmaz ve gün boyunca halsizlik, verimsiz çalışma, dikkat dağınıklığı, mutsuz hissetme, stresin artması, yorgun ve bitkin hissetme gibi durumlar baş gösterir. Bu durumlar çevredeki insanlar tarafından yanlış anlaşılmaya neden olabilir. Bu da sosyal hayatı olumsuz etkiler.  Aynı zamanda düzensiz uyku düzenine sahip olmak ve yeteri kadar uyku alamamaya bağlı olarak gelişen dikkat dağınıklık trafik kazalarına ve daha farklı kazalara da neden olabilir. 

Daha Kaliteli Bir Uyku için Ne Yapılmalı?

Kaliteli bir uyku için öneriler aşağıdaki gibi sıralanabilir;

•         Uykuya geçmeden hemen önce çay, kahve ve kola gibi kafein içeren içecekleri tüketmek yerine süt ya da bitki çayı tüketilebilir.  
•         Uyumadan önce ılık bir duş alınabilir ya da kitap okunabilir.
•         Akşamları kafaya takılacak konular üzerinde konuşmak yerine iyi hissettirecek konular hakkında konuşulabilir. 
•        Gün içerisinde 12:00-13:00 arası yarım saat uyku uyumak gece uykuya geçişi kolaylaştırır. Ancak yarım saatten fazla uyumamak gerekir. Yarım saatten fazla uyumak gece uykuya geçişi zorlaştırır. 
•         Yatak ısısının soğuk olmaması uykuya geçişi kolaylaştıran diğer bir unsurdur. İdeal bir  sıcaklığa sahip yatak ısısı daha çabuk uykuya dalmaya yardımcı olabilir. 
•         Yatak odasının zifiri karanlık olmasını daha verimli uyumaya yardımcı olur. 
•         Kurulan alarm yataktan bir metre uzakta durması sabah uyanmayı kolaylaştırabilir. 
•         Yatağa uykuya geçmek için girilmelidir. Uykudan önce yatağa girmek uyumayı zorlaştırabilir.  Yatağa girme saati 23:00 olmalıdır.  
•         Uyuma ve uyanma saati her gün, hafta sonu da dahil, aynı olmalıdır.  
•         Uykuya geçişi daha kolay hale getirecek esneme hareketleri yapılabilir.