Bebeklikten itibaren, sağlıklı bir yaşlanma açısından güçlü kemikler önemlidir. İskelet sistemi için önemli olan kalsiyum, diş, kalp ve kaslar için de önemlidir. Bu yüzden, vücuttaki kalsiyum seviyelerine dikkat etmek gerekir. Biz de sizin için “kalsiyum ne işe yarar” araştırdık.
Kalsiyum ne işe yarar?
Kalsiyum, kemik ve dişlerin oluşumundan sorumlu mineral çeşididir. Vücutta en çok bulunan mineraldir. Vücudumuzda diş oluşumu ve kuvvetlenmesini, kemik oluşumu ve güçlenmesini, kasların kasılmasını, olması gereken kan basıncının sağlanmasını, kan pıhtılaşmasını sağlar. Kalsiyumun yaklaşık %99’u kemik ve dişlerde depolanırken, %1’i kan, kas ve diğer dokularda depolanır. Kalsiyum, aşağıdaki fonksiyonları yerine getirmeye yardımcı olur;
- Kemik ve dişlerin gelişinin ve sağlığının korunmasında,
- Kanın pıhtılaşmasında,
- Hücre içi iletişiminde,
- Kas fonksiyonlarının yerine getirilmesine ve sinir iletiminde
- Kalp atımının gerçekleşebilmesinde,
- Hormon ve enzimleri serbest bırakmada,
- Beyin ve vücut arasındaki iletişimde,
- Damarların gelişmesinde,
- Kolon kanseri riskini azaltmada,
- Osteoporozu önlemede,
gibi fonksiyonları yerine getirmekte kalsiyum minerali görev alır.
Kalsiyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Günlük beslenmeden vücudun ihtiyacı olan kalsiyumu alamadığımızda, kemiklerde depolanan kalsiyum tükenmeye başlar. Sadece günlük besin tüketmemekten dolayı değil, aynı zamanda bazı besinleri aşırı tüketmekten ya da bazı hastalıkların tedavi yöntemi, kalsiyum eksikliğine sebep olabilir. Kalsiyum eksikliği belirtilerini sizin için derledik. Bunlar;
- Havale,
- Normal olmayan kalp ritmi,
- Halsizlik,
- Saç dökülmesi,
- Kas krampları,
- Parmaklarda uyuşma ve karıncalanma,
- Kemik kırılmaları ya da kemik çatlamaları,
- Kemik erimesi,
- Diş kırılmaları,
- tırnak kırılmaları,
gibi nedenler, kalsiyum eksikliğinin belirtileridir.
Kalsiyum içeren Besinler Nelerdir?
Kalsiyum minerali, kemik ve dişler için sadece hayati önem taşımaz, aslında tüm vücut için hayati öneme sahiptir. Bu yüzden de düzenli ve çeşitlendirilmiş besin tüketimi kalsiyum mineralini vücuda almak için gereklidir. Bu nedenle de kalsiyum içeren besinleri bilmekte fayda vardır. Kalsiyum içeren besinler şunlardır;
Süt ve Süt ürünleri;
- Yoğurt
- Süt
- Peynir
Deniz Ürünleri;
- Balık;
- Sardalye
- Somon
- Ringa
- Morina
- Kılıç balığı
- Ton balığı
Sebzeler;
- Ispanak
- Lahana
- Brokoli
- Salatalık
- Kereviz
- Roka
- Karahindiba
Kuruyemişler;
- Fıstık
- Susam
- Badem
- Fındık
- Keten tohumu
Baklagiller;
- Fasulye
- Soya
- Mercimek
- Nohut
Kalsiyum içeren besinler sadece yukarında listelediğimiz besinler değildir. Bazı kahvaltılık gevreklere, meyve sularına, pirinç ve soyaya daha sonradan kalsiyum eklenebilir.
Kalsiyum Vitamini Nedir?
Kalsiyumun, günlük vücut ihtiyacı tüketilen besinlerden karşılanabilir. Ancak, her insan her besini bazı nedenlerden dolayı tüketemez ve bu insanların vücutlarında kalsiyum vitamini eksikliği meydana gelebilir. Bu gibi durumlarda kalsiyum vitamini vücudun gerekli kalsiyum ihtiyacını karşılamada yardımcı olur. Ancak, kalsiyum mineral takviyelerini kullanmadan önce bir doktor kontörlü şart olmakla birlikte kalsiyum vitamini alırken dikkat edilmesi gereken noktalar da vardır. Bu noktalar;
Eğer siz;
- Kalp ilacı
- Tiroit ilacı
- Epilepsi hastalığı tedavisi için kullan ilacı
- Kortizon,
- Mide ilaçları
- Bazı antibiyotik çeşitlerini
kullanıyorsanız gibi ilaçları kullanıyorsanız kalsiyum vitaminini alırken dikkat etmeniz gerekebilir. Bu ilaç türlerinin etkisi kalsiyum vitamini ile artabilir de azalabilir de.
