D Vitamini,  yağda çözünebilen, karaciğer ve yap dokusunda depolanan vitamin çeşitidir.  Bu vitamin çeşidi kalsiyum ve fosfor emilimi konusunda oldukça önemli rolü olan bir vitamindir.  D vitamini, iskelet sistemi, kemik gelişimi ve kemik sisteminin mineralleşmesi üzerinde oldukça önemlidir.  D vitaminin iki türü vardır. Bunlar; D2 vitamini ve D3 vitaminidir.  D Vitamini aşağıdaki vücut sistemleri üzerinde etkilidir;

• İskelet sistemi, 
• Bağışıklık sistemi, 
• Kolon ve meme kanseri oluşumuna engel olmak için, 
• Diyabetin önlenmesi ve tedavisi, 
• Cilt sağlığı, 
• Kalp  sistemi üzerinde oldukça etkili ve sağlık açısından da önemli vitamin türüdür. 

D Vitamini Eksikliği Belirtileri

Bazı vitaminlerin eksiklikleri vücut sağlığı için oldukça riskli bir durumdur. Vitamin eksikliği çabuk hastalanmaya neden olabilir.  Günümüzde yaşam standartları, güneş görmeyen alanlarda çalışmak, bahçesi olmayan apartman dairelerinde ya da evlerde yaşamak, yetersiz beslenme/ düzensiz beslenme ve günlük egzersizin yapılmaması D vitamini eksikliğine neden olabilir.  Ayrıca sağlıklı güneş ışığı almamak D Vitamini eksikliğinin en önemli nedenlerinin en başında gelmektedir. D Vitamini eksikliği belirtileri aşağıdaki gibi sıralanabilir;

• Genel vücut ağrısı,
• Yorgunluk/halsizlik,
• Kemik/Eklem ağrısı,
• Saç dökülmesi/ kafa derisinde pullanma,
• Tırnak kırılması,
• Değişken ruh hali/depresyon,
• Uykusuzluk,
• Sık enfeksiyon geçirme, 
• Belirli büyüme ve gelişme geriliği, 
• Aşırı terleme,
• Sürekli üşüme,
• Yer ve zaman algısında bozukluk,
• Kusma,
• Kabızlık,
• Kilo kaybı, 
• Hipertansiyon,

gibi belirtiler, D vitamini eksikliğinde en sık rastlanan belirtiler arasındadır. 

D Vitamini Faydaları 

Her vitamin kullanımında olduğu gibi doğru ve vücudun ihtiyacı kadar D vitamini kullanmak, insan vücuduna fayda sağlaması açısından önemlidir. Doğru ve ihtiyaç kadar alınması dikkat edilmesi gereken önemli bir kriterdir. D Vitaminin faydalarını aşağıdaki gibi sıralanabilir;  

• Bağışıklık sitemini kuvvetlendirir.
• Hastalıklara neden olan virüs ve bakterilerle savaşarak vücudu hastalıklara güçlü hale getirir
• Ruh halini düzenler ve kronik hale gelen yorgunluk durumunu tedavi eder.
• Depresyonu azaltır.
• Kalsiyum ve fosforun emilimini destekleyerek olarak kemik sağlığını destekler.
• İnsülin seviyesini dengeleyerek diyabet hastalığına karşı vücudu güçlü kılar.
• Hücreler arası iletişimi sağlayarak, kanserli hücrelerin yok olmasını sağlar ve böylece sağlıklı hücre oluşumuna destek olarak kanserin önüne geçilmesinde etkilidir.   
• Beyin gelişim ve fonksiyonlarını düzenlenmesinde rol alarak, sinir sistemini düzenler ve bilişsel bozuklukları tedavi eder.  
• Cilt hücrelerini yenileyerek, cilt onarımına, yaraların çabuk iyileşmesine destek olur.

D Vitamini Bulunan Besinler 

Vitaminler çevresel faktörlerden(güneş) alınabildiği gibi, gıdalardan da D vitamini alınabilir. Eğer güneş gibi çevresel faktörler ve besinden vitamin alımı yeterli değilse tıbbi ek takviyelerle de vücudun ihtiyacı olan D vitamini alınabilir. D vitamini içeren besinler aşağıkdai gibi sıralanabilir;  

Yiyecekler:

• Yumurta sarısı
• Mantar
• Portakal suyu

Süt Ürünleri:

• İnek Sütü
• Yoğurt
• Peynir
• Margarin
• Tereyağı
• Kefir

Hayvansal Ürünler:

• Tavuk
• Kırmızı et

Deniz Ürünleri:

Yağlı balıklar; 

• Somon
• Uskumru
• İstiridyeler
• Karides
• Sardalya
• Hamsi

Sebzeler:

• Havuç
• Brokoli

Meyveler:

Hemen hemen her meyvede belirli miktar D Vitamini bulunur. 

Vegan ve Vejetaryen Ürünleri:

• Tahıl
• Badem sütü gibi bitki bazlı süt çeşitleri
• Soya/Soya Peyniri

D Vitamini içermektedir.

D Vitamini Eksikliği hangi Rahatsızlıklara Yol Açar

D vitamini eksikliği günümüzde en sık rastlanan vitamin eksikliği türlerindendir. D  vitamini eksikliğine bağlı olarak birçok hastalık meydana gelebilir. D vitamini eksikliğinin neden olduğu hastalıklar aşağıdaki gibi sıralanabilir; 

• Kanser, 
• Sürekli yorgunluk,
• Diyabet, 
• Hipertansiyon,
• Depresyon,
• Romatizma,
• Kalp hastalıkları hastalıklara D vitamini eksikliği sebep olur. Ayrıca, D vitamini eksikliği, kemik yoğunluğunu da olumsuz olarak  etkiler ve kemik hastalıklarının en büyük nedeni olarak kabul edilir.