D vitamini güneşten alınabilen, günümüz şartlarında güneşin bile yetersiz kaldığı yağda çözünen vitamin çeşididir. D vitamini bağışıklık sistemi, kas/kemik sistemi sağlığı açısından önemlidir. Betonlaşma, kapalı ortamlarda çalışma hali vücudu bu vitamin çeşidinden mahrum bırakmaktadır. Bu yüzden, D vitaminini güneşten alımın yanı sıra  gıdalarla da desteklemek gerekmektedir. Bu yazıda, D vitamini ve D3 vitamini içeren sebze, meyve ve diğer besinleri sizin için derledik. 

D Vitamini İçeren Meyveler Nelerdir?

Vitaminler çevresel faktörlerden vücuda alındığı gibi gıdalardan da vücuda alınmalıdır. Güneş( çevresel faktörler), besinler yeterli değilse tıbbi ek takviyeler de alınabilir. Bunun için öncelikle doktorla görüşme yapmak gerekir. Ancak, ilk olarak düzenli beslenmeyi hayatımıza entegre etmemiz gerekmektedir. Bu yüzden D vitamini içeren meyveleri sizin için sıraladık. Bu meyveler;

Aslına bakılırsa hemen hemen her meyvede D vitamini bulunur. Ancak özellikle sıralamak gerekirse;

• Portakal; C vitamini deposu olarak bilinse de portakal D vitamini açısından da önemli meyve türüdür. 
• Elma; kışın tüketilmesi gerekli ve D vitamini içeren önemli bir meyvedir. 
• Karpuz; Yazın belki serinlemek için yesek de aslında güneş görmesi ve güneş gördükçe tatlanması sebebiyle kapuz da D vitamini içeren önemli meyvedir. 
• Muz; Temel de A vitamini ile anılsa da aslında D vitamini içeren ve tüketilmesi gereken meyvedir.
• Üzüm; sonbaharda tüketilebilen D vitamini açısından vücuda yarar sağlayabilecek bir meyve türüdür. 

gibi sebzeler D vitamini içeren meyvelerdir. 

D Vitamini İçeren Sebzeler Nelerdir?

Düzenli beslenmek ve her türlü besini vücuda almak vitaminleri, asitleri ve yağları vücuda almak açısından önemlidir. Bu yüzden dengeli beslenmek, besin ayırt etmemek gerekir. D vitamini açısından da düzenli ve dengeli beslenmek önemlidir. Sizin için yemek listenize eklemeniz gereken D vitamini içeren sebzeleri listeledik. Bu sebzeler; 

• Havuç;  D vitamini açısından önemli bir yere sahip olan havuç, göz sağlığı, çeşitli kanser türlerinin oluşumunu ve yayılmasını engelleyen sebzedir. 
• Brokoli; Kemik ve diş sağlığı açısından tüketilmesi gereken D vitamini açısından zengin sebze türüdür. Kemik gelişimi için çocuklar muhakkak tüketmelidir.
• Mantar; D vitamini içeren sebzedir. Diyet listelerinde kas sistemi ve yağ oranını azaltmak için kullanılır. 

gibi sebzeler D vitamini içeren sebzelerdir. 

D Vitamini İçeren Yiyecekler Nelerdir?

D vitamini, sadece sebze ve meyvelerde bulunmaz. Diğer yiyeceklerden de vücuda D vitamini almak mümkündür. Bu yiyecek türleri; hayvansal yiyecekler, süt ve süt ürünleri, deniz ürünleri D vitamini açısından önemlidir. Bu listeyi hazırlarken vejetaryen ve vegan beslenen okuyucularımızı da düşündük. D vitamini içeren yiyecekler şöyledir;

Deniz Ürünleri;

Özellikle yağlı balık türleri D vitamini açısından oldukça zengindir.

Yağlı balıklar; 

• Somon 
• Uskumru
• İstiridyeler
• Karides
• Sardalya
• Hamsi

Hayvansal Ürünler;

• Tavuk
• Kırmızı et

Süt Ürünleri:

• İnek Sütü
• Yoğurt 
• Peynir
• Margarin
• Tereyağı
• Kefir

Vegan ve Vejetaryen Ürünleri;

• Tahıl
• Badem sütü gibi bitki bazlı süt çeşitleri
• Soya/Soya Peyniri

D Vitamini içeren yiyeceklerdir.

Tüm bu doğal kaynaklı besinleri tüketsek dahi vücudumuza  yeteri kadar D vitamini alamıyoruz. Bu yüzden, mutlaka doktor kontrolünde D vitamini takviyesi almalıyız. 

Sizde, günlük olarak D vitamini ihtiyacınızı karşılamak istiyorsanız Fortim D kullanabilirsiniz.